Se relaxer en respirant


Le stress… L’anxiété…Les difficultés à lâcher-prise… Nous ressentons tous ce genre de sentiments. Que ce soit dans notre vie quotidienne, à la maison, au travail ou même à l’école.

Nous vivons dans un monde au rythme soutenu et dans lequel nous n’avons que peu droit à l’erreur.

Pour gérer tout cela chacun se tourne vers différentes alternatives, les anti-dépresseurs parfois qui  font souvent plus de mal que de bien mais aussi le sport, écouter de la musique, le chant, les plantes… qui eux sont d’une grande aide.

 

On oublie cependant une technique simple, à la portée de tous !

 LA RESPIRATION !

 La respiration ? Et oui rien de plus simple ! Enfin simple… Il y a respirer…et RESPIRER !

 

La respiration est, en effet, essentielle à notre existence et nous y pensons rarement car elle se fait naturellement. Pourtant la respiration est d’une utilité incroyable pour réduire le stress et améliorer la santé.

 

Il y a un lien fort entre respiration et bien-être :

 - En inspirant, nous absorbons de l’énergie

 - En expirant, nous éliminons la tension.

 

Nous le faisons bien évidemment spontanément, par exemple, si une situation nous fait peur, nous prenons inconsciemment une grande respiration et obtenons l’énergie supplémentaire requise pour faire face à la situation. Une fois la crise passée, nous poussons un soupir de soulagement, qui élimine la tension.

 

Cependant, la plupart d'entre nous ne respire pas avec le diaphragme mais plutôt au niveau du thorax de façon courte et irrégulière. Lorsque nous sommes stressés, le problème est qu'en dépit de notre respiration, nous n'insufflons pas assez d'oxygène dans nos poumons, ce qui nous rend encore plus tendu, anxieux et à bout de souffle.

 

 

 

 

En pratiquant régulièrement une respiration abdominale, il est possible d’apprendre à détendre son corps et son esprit en permettant à l’oxygène de bien parcourir les poumons !

 

 

Certaines techniques doivent être maîtrisées pour apporter l’apaisement dont nous avons besoin. En voici donc quelques unes pour commencer !

 

 

 Tout d’abord, Il est important de se mettre dans les bonnes conditions pour se relaxer

 

 S’asseoir ou s’allonger confortablement, le dos bien droit.

Soyez bien évidemment dans un endroit calme et faites en sorte de ne pas être dérangé.   

 

Si vous le souhaitez vous pouvez aussi écouter une musique relaxante qui vous convient.

Enfin si vous venez de manger attendez au moins une heure avant de faire vos exercices de respiration.

 

 

 

Quelques techniques pour débuter

 

 

 La respiration complète :

 

Placez une main sur la poitrine et l’autre sur le haut du ventre 

Inspirez lentement et profondément par le nez puis laissez entrer l'air directement dans le ventre bien lentement jusqu’à ce que celui-ci soit pleinement gonflé.

Terminez par remplir la région supérieure des poumons

Gardez l’air pendant cinq secondes.

Puis expirez lentement par la bouche en faisant le son « chi » jusqu’à ce que les poumons soient vides.

Répétez 5  fois.

 

Cette technique vous permettra d’éliminer des toxines, de vous détendre et de retrouver de l’énergie.

 

La respiration profonde :

 

Prendre lentement une profonde respiration par la bouche et le nez.

Retenir son souffle en comptant jusqu’à dix

Expirer rapidement par la bouche.

Répéter 4 fois.

 

La respiration profonde donne de l’énergie en fournissant plus d’ oxygène au reste de l’organisme.

Elle favorise également la libération d’endorphines, ces hormones naturelles qui donnent un regain d’énergie et contribuent à la relaxation

 

La respiration pour apaiser le mental :

 

Coller votre langue à votre palais

La bouche fermée, inspirer 4 temps

Retenir le souffle pendant 4 temps également

Puis expirer, toujours en comptant jusqu’à 4

 

Pour éviter de ressasser vos pensées et stopper le petit vélo qui ne s’arrête jamais dans votre tête, adoptez cet exercice.

 

La respiration pour apaiser les émotions :

 

La bouche fermée, inspirez 4 temps

Retenez votre inspiration pendant 2 secondes

Expirez 6 temps en expulsant par cette expiration toutes les tensions émotionnelles

Recommencez 5 fois puis respirez à nouveau normalement avant de refaire le même exercice.

Répétez autant de fois que nécessaire dans la limite de 15 minutes.

 

Vous pouvez faire cet exercice à chaque fois que vous vous sentez submergé par vos émotions. (Colère, tristesse, peur…)

 

 

 

Pour débuter, vous pouvez choisir l’exercice que vous préférez et qui convient le mieux à votre besoin et répétez-le plusieurs fois par jour pendant un mois.

Vous maîtriserez ainsi petit à petit chaque exercice et serez à même de réellement profiter de leurs bienfaits en vous relaxant rapidement.

Il faut surtout y aller doucement et ne pas forcer. Certaines personnes ressentent de légers étourdissements au début, c’est dû à l' oxygénation profonde à laquelle notre corps n’est pas habitué.

 

 

Vous pouvez également pratiquer en famille et apprendre quelques exercices à vos enfants.

http://apprendreaeduquer.fr/exercice-de-respiration-enfants/

 

 

Vous verrez qu’avant le coucher, respirer vous sauvera la vie ;)

 

 

Une fois ces exercices simples maîtrisés, vous pourrez passer à des exercices un peu plus complexes qui sont utilisés en médecine ayurvédique, tel que la « respiration alternée » qui aide beaucoup dans les problèmes d’insomnie notamment.

 

Suivez ce lien pour avoir le détail des cycles de l’exercice :

 

http://www.relaxmedit.com/index.php?main_page=document_general_info&cPath=40&products_id=298

 

 

Et entre nous, des petits post-it un peu partout dans la maison,

ça peut aider aussi ;)