Magnesium

Sie sind müde, gestresst, haben Muskelverspannungen, blinzeln zu oft, haben Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen und Schlafstörungen oder leiden unter dem prämenstruellen Syndrom. Wahrscheinlich fehlt Ihnen Magnesium oder Sie können es nicht aufnehmen.

Die meisten Franzosen nehmen nicht genug Magnesium mit der Nahrung auf, zumal eine unausgewogene Nährstoffzufuhr die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen kann.

Das ist umso ärgerlicher, als wir für die Assimilation von Fettsäuren Magnesium benötigen!

Hier sind einige Tipps:

Welche Ernährung für eine gute tägliche Magnesiumzufuhr?

Bevor Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, ist es am besten, Ihre Nährstoffzufuhr auszugleichen und dafür zu sorgen, dass Sie Ihrem Körper das zuführen, was er braucht.

Was Magnesium betrifft, so findet man es in :

Ölsaaten , vor allem Paranüsse, aber auch Mandeln und Cashewnüsse.
Die Banane
Kakao, mindestens 80 %.
Kürbiskerne
Weizenkeime
Die Sojabohnen
Getrocknete Früchte: Feigen, Aprikosen
Meeresfrüchte, die den Vorteil haben, dass sie andere Mineralien wie Zink, Phosphor, Kalium ... zusätzlich liefern. Vor allem Strandschnecken und Muscheln.
Gewürze, man denkt nicht oft genug daran, aber Kreuzkümmelsamen, Pfeffer, Ingwer, Koriander bringen ebenfalls Magnesium mit.
Grünes Gemüse, insbesondere Spinat
Vollkorngetreide
Die Algen
Die Hülsenfrüchte

Es kann auch interessant sein, Quellwasser zu trinken, das reich an Magnesium ist (achten Sie auf die Menge der anderen Mineralien, mit denen es im Gleichgewicht bleiben muss), ich meine Quellwasser! Mineralwasser enthält natürlich Magnesium, sollte aber nur gelegentlich in Form von Kuren konsumiert werden, um die Nieren nicht zu überlasten, die durch eine zu hohe Mineralstoffaufnahme auf Dauer überfordert werden könnten.

Sie sollten auch nicht vergessen, Nahrungsmittel zu essen, die Vitamin B6 enthalten, da dieses für die Aufnahme von Magnesium unerlässlich ist. Fügen Sie den oben genannten Lebensmitteln also Hefe, fetten Fisch und Avocados hinzu.

Glücklicherweise enthalten die meisten magnesiumhaltigen Lebensmittel auch B6! Die Natur ist gut gemacht ;)

Dasselbe gilt für Taurin, das nicht nur bei der Aufnahme von Magnesium hilft, sondern auch dafür sorgt, dass Magnesium wieder in die Zellen eindringt, wenn es die Tendenz hat, diese zu verlassen (z. B. bei Stress). Magnesium ist vor allem in Algen, Meeresfrüchten, Eiern, Fleisch und Fisch enthalten.

Wenn Sie keine besonderen gesundheitlichen Probleme haben, sollte die Ernährung ausreichen, um Ihre Zufuhr auszugleichen. In bestimmten Situationen, z. B. bei metabolischem Syndrom, Spasmophilie, Typ-2-Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Vorgeschichte, kann es jedoch notwendig sein, die Zufuhr zu ergänzen.

In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie nicht irgendeine Art von Magnesium wählen, da bestimmte Arten von Salzen nicht oder nur schlecht assimiliert werden können.

Welches Magnesiumsalz sollte man wählen?

Citrat: Magnesiumcitrat ist die interessanteste Form, da es gut assimilierbar ist und den Vorteil hat, basisch zu wirken. Außerdem verursacht sie so gut wie keinen Durchfall.

Magnesiumchlorid: Es ist am besten verwertbar, sofern Sie nicht mehr als 50 bis 100 mg pro Einnahme einnehmen, da es sonst aufgrund seiner abführenden Wirkung nicht richtig aufgenommen werden kann. Es hat außerdem den Nachteil, dass es den Organismus übersäuert.

Glycerophosphat wird sehr gut aufgenommen, ist aber immer noch teuer. Und Vorsicht, denn die Bioverfügbarkeit seines Phosphats ist hoch, was für Menschen mit Niereninsuffizienz oder Menschen, die mit ihrer Nahrung viel Phosphor zu sich nehmen, problematisch sein kann. Trotzdem bleibt es das interessanteste und hat wie das Citrat nur eine minimale abführende Wirkung.

Lactat, Glutamat und Aspartat sind dagegen völlig tabu, da sie potenziell gefährliche Nebenwirkungen haben. Magnesiummalat ist aufgrund seiner Bioverfügbarkeit sehr interessant, hilft aber auch, den Körper von Aluminium zu entgiften und den Cholesterinspiegel zu regulieren.

Was ist mit marinem Magnesium?

Magnesium ist in allen Geschäften für Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es ist schwierig, seine Bioverfügbarkeit zu bestimmen, da es verschiedene anorganische Salze enthält, die mehr oder weniger assimilierbar sind. Dennoch kann man sich auf Magnesiumchlorid beziehen, da es die Form ist, die den größten Anteil enthält.

Wann und wie sollte es eingenommen werden?
Ein Magnesiumpräparat sollte in zwei bis drei Portionen über den Tag verteilt eingenommen werden, damit es optimal aufgenommen werden kann.
Der tägliche Bedarf an Magnesium liegt bei 300 bis 500 mg pro Tag. Dies variiert natürlich je nach Alter und Gewicht, aber auch in jedem Einzelfall.