Prämenstruelles Syndrom

Alle Frauen durchlaufen jeden Monat hormonelle Schwankungen, die auf den Menstruationszyklus (oder Eierstockzyklus) zurückzuführen sind. Diese berühmte Periode von etwa 28 Tagen, die vom ersten Tag der Periode bis zum ersten Tag der nächsten Periode dauert, kehrt jeden Monat wieder und erinnert uns daran, dass unser Körper bereit ist, befruchtet zu werden (Schön! Oder auch nicht...).

 

Dieser Zyklus ist in zwei Phasen unterteilt: die Follikelphase (vom 1. Tag der Periode bis zum Eisprung), die unterschiedlich lang ist, und die Lutealphase (vom Eisprung bis zum 1. Tag der nächsten Periode), die immer 14 Tage dauert.

 

Diese Phasen werden durch Hormone gesteuert, die vom Hypothalamus-Hypophysen-Komplex und von den Eierstöcken produziert werden.

 

Diese Hormone- Östrogen bis zum Eisprung und Progesteron danach - sind für die Entstehung des prämenstruellen Syndroms verantwortlich.

 

 

Wozu dienen diese Hormone also?

Beide wirken auf die Gebärmutter. Das erste Hormon fördert die Entwicklung und Vaskularisierung der Gebärmutterschleimhaut, das zweite bereitet die Gebärmutter auf die Einnistung vor. Wenn es zu keiner Befruchtung kommt, erleidet unser Körper einen Abfall dieser beiden Hormone, was zur Menstruation führt.

 

Für die meisten Frauen ist dieses Phänomen nicht so einfach, wie es auf dem Papier aussieht. Tatsächlich haben diese Hormonschwankungen für jede von uns mehr oder weniger große Folgen, die oft unterschätzt werden.

 

Östrogen führt zu Brustschwellungen und Wassereinlagerungen, die durch Progesteron meist gelindert werden. Nur manchmal kann Östrogen im Übermaß ausgeschüttet werden und umgekehrt kann zu wenig Progesteron vorhanden sein. Manchmal wird auch dem Aldosteron die Schuld gegeben, das von der Nebennierenrinde zyklisch und in der prämenstruellen Phase verstärkt ausgeschüttet wird. Es sind diese Ungleichgewichte, die ihrerseits so unterschiedliche körperliche Symptome hervorrufen wie :

• Brustspannen
• Krämpfe im Unterleib und im Beckenbereich
• Störungen des Stuhlgangs
• Kopfschmerzen
• Muskelschmerzen im Rücken
• Von Müdigkeit
• Schwellungen aufgrund von Wassereinlagerungen
• Akneausbrüche
• Herpesschübe (Herpes catamenialis).
• Von Schlaflosigkeit ...

 

Nur das? Natürlich nicht! Denn diese Hormonschwankungen werden vom Gehirn wahrgenommen und man vermutet sogar, dass sie die Neurotransmitter, insbesondere Serotonin, beeinflussen. Daher sind die Symptome nicht nur körperlicher, sondern auch psychologischer Natur: Reizbarkeit, Aggressivität, Emotionalität, Angstzustände, depressive Episoden, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen usw.

 

Eine weitere Besonderheit des PMS ist, dass es die Symptome chronischer Krankheiten aller Art reaktiviert: Verdauungsstörungen, Hauterkrankungen, psychologische Probleme usw. Die physischen und neuropsychischen Anzeichen werden auf mindestens 150 geschätzt! Natürlich ist es zyklisch, also lässt es einem nicht viel Ruhe ... Keine Panik, es gibt Lösungen.

 

 

Zunächst die Ernährung :

Es geht darum, in den letzten Tagen des Zyklus gesättigte Fettsäuren, raffinierte Lebensmittel, Salz und Koffein weitestgehend zu vermeiden.

 

Stattdessen sollte man Omega-3-Fettsäuren, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Ölsaaten und Ballaststoffe bevorzugen.

 

Außerdem sollte man auf eine gute Versorgung mit Mineralstoffen wie Kalzium, Magnesium, Eisen, Chrom und Zink achten.

 

Der Verzehr von 25 g Leinsamen pro Tag hat eine Wirkung auf schmerzhafte Brustspannen.

 

Auch Vitamin E kann helfen, Entzündungen zu hemmen und so die Schmerzen zu verringern. Vitamin C wirkt bei Stress.

 

Vitamin B6 soll sich auf Angstzustände und Reizbarkeit auswirken, aber es ist selten zu wenig, es sei denn, Sie nehmen Anovulsiva oder Antidepressiva ein, die die Aufnahme von Vitamin B6 beeinträchtigen. In diesem Fall sollten Sie es zusätzlich einnehmen, aber nicht mehr als 100mg/Tag. Am besten wenden Sie sich an einen qualifizierten Therapeuten.

 

 

Auch die Pflanzen :
Das konzentrierte Mazerat aus jungen Himbeersprossen ist ein Ovarialregulator, es reguliert auch den Blutfluss und wirkt gegen Gebärmutterkrämpfe. Nehmen Sie 2 mal 5 Tropfen täglich ab dem 10. Tag des Zyklus bis zum Beginn der nächsten Menstruation ein.

 

Sie können bei Bedarf auch ein alkoholisches Mönchspfeffermazerat hinzufügen: 10 bis 25 Tropfen dreimal täglich ab dem 10. Tag des Zyklus bis zum Ende der Menstruation.

 

Bei starken Unterleibsschmerzen können Sie mehrmals täglich ein paar Tropfen ätherisches Estragonöl in etwas Pflanzenöl auf den Unterbauch auftragen.

 

Bei weniger starken Symptomen können Schafgarbe und Rosmarin als Tee, der ab dem 18. Tag des Zyklus über den Tag verteilt getrunken wird, ausreichen.

 

Die ätherischen Öle von echtem Lavendel und Petit grain bigarade sind interessant, um Entzündungen und nervös bedingte Symptome zu reduzieren.

 

Um Wassereinlagerungen zu bekämpfen, können Sie den Körper entwässern, z. B. mit Löwenzahn, Pillendreher, Artischocke oder Esche.

 

Verschiedene Hydrolate können Sie in dieser Zeit ebenfalls begleiten: Muskatellersalbei, Damaszenerrose, Zypresse, Basilikum und Johanniskraut. Nehmen Sie sie als 3er-Synergie je nach Symptomen ein. Beginnen Sie eine Woche vor der Menstruation und während der Dauer der Menstruation. Mischen Sie 50 ml von jedem Hydrolat und geben Sie 1 Esslöffel dieser Mischung in 1 Liter Wasser, das Sie den ganzen Tag über trinken.

 

 

Und zum Schluss die körperliche Betätigung!

Wenn Sie sich den ganzen Monat über regelmäßig körperlich betätigen, wird die Durchblutung der verschiedenen Organe verbessert und so die Hormonschwankungen reguliert.

 

Walking, Joggen, Schwimmen und Radfahren sind empfehlenswert.