Schlaf

Ich kann nicht schlafen, wie bekomme ich einen erholsamen Schlaf?

Viele von uns klagen darüber, dass sie nicht einschlafen können und schlecht schlafen... Stundenlang wälzen wir uns in unserem gemütlichen Bett hin und her, ohne uns in Morpheus' Arme fallen lassen zu können.

 

Aber warum fällt uns das so schwer, obwohl das Bedürfnis, sich auszuruhen, durchaus vorhanden ist?

Zunächst einmal sollten wir versuchen zu verstehen, was in unserem Leben ein Schlafhemmnis sein kann.

Ist es die Ernährung? Der Stress? Zu viel Aktivität vor dem Schlafengehen? Eine Schwächung der Immunabwehr? Eine bereits bestehende Erkrankung?

 

Man muss auch zwischen Einschlafschwierigkeiten und nächtlichem Aufwachen unterscheiden.

Außerdem ist das ein Teufelskreis. In der Hoffnung, die mit dem Schlafmangel verbundenen Beschwerden zu verbessern, werden manchmal ungeeignete und gefährliche Strategien angewandt, wie z. B. Kaffee (Alkohol, Tabak...), Vitamine aller Art am Morgen und Schlaftabletten am Abend.

 

GROSSER FEHLER!

 

 

Wie soll man also vorgehen, werden Sie fragen?

Nun, man muss zunächst die Ursachen beseitigen, die mit dem Lebensstil zusammenhängen. Die Abendmahlzeit sollte leicht sein und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Es ist auch nicht ratsam, kurz vor dem Schlafengehen einer Aktivität wie Sport nachzugehen.

Ich rate Ihnen auch, den Fernseher oder Computer im Schlafzimmer zu vergessen, da die visuellen Reize die Melatoninausschüttung verhindern. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen: Hören Sie sanfte Musik, lesen Sie ... Jede Aktivität, die Ihnen Entspannung und Wohlbefinden verschafft, wird Ihnen helfen, leichter in den Schlaf zu finden.

 

 

Was sollte man am Abend essen, um gut zu schlafen?

Man sollte eher Kohlenhydrate essen (Reis, Kartoffeln, Nudeln, Getreide, Linsen, Honig...) und Omega-6-Fettsäuren (mehr als Omega-3-Fettsäuren) zu sich nehmen. Melatonin wird auch aus Walnüssen, Haselnüssen, Tomaten, Mais und nicht zu vergessen Rotwein gewonnen. (in Maßen natürlich, 1 Glas reicht aus).

Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind (ein Neurotransmitter, der die Vorstufe von Melatonin ist), wie Petersilie, Kürbiskerne, Käse, Kabeljau, Parmesan, Milch und Soja, sind ebenfalls zu bevorzugen.

Kaffee, Tee oder zu fette Mahlzeiten sind natürlich tabu!

Die Verdauung sollte bis zum Schlafengehen abgeschlossen sein, da die Organe in einen Wachzustand versetzt werden müssen, um sich zu regenerieren.

 

 

Brauche ich wirklich ein Melatoninpräparat?

In einigen Ländern ist es üblich geworden, Schlafstörungen mit Melatonin zu behandeln. Auch in Frankreich hört man immer häufiger davon.

Melatonin kann eine große Hilfe sein für Menschen mit sehr unregelmäßigen Rhythmen (das ist z. B. bei Nachtarbeitern und Reisenden der Fall) oder mit Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus, die in der Regel mit anderen Störungen einhergehen: Stoffwechsel, Herz-Kreislauf, Immunsystem, kognitive und zelluläre Störungen.

In den anderen Fällen ist die Ergänzung hingegen unnötig, da der Körper zu Beginn der Nacht gemäß dem zirkadianen Zyklus, der ein körpereigener Zyklus ist, auf natürliche Weise Melatonin ausschüttet.

 

 

Was ist, wenn ich immer noch nicht schlafen kann?
Wenn die pathologischen Ursachen ausgeschlossen sind und man die oben genannten Ratschläge befolgt, aber nicht immer schlafen kann, sollte man sich nach Gründen umsehen, die mit Störungen des Nervensystems zusammenhängen. Stress, Angstzustände, Depressionen...
Es ist sinnvoll, entweder mit Entspannungsmethoden oder mit Pflanzen zu arbeiten.

 

 

Es fällt mir schwer, mich zu entspannen.
Orientieren Sie sich an ätherischen Ölen. Lavendel, Ylang-Ylang, Petitgrain-Bigaradier, Süßorange, Mandarine und Majoran können Ihnen dabei helfen. Die ätherischen Öle der römischen Kamille und von Neroli sind noch interessanter, aber auch deutlich teurer.
Sie können als Diffusion oder einfach als Inhalation auf einem Taschentuch vor dem Schlafengehen verwendet werden.
Sie können auch einen Tropfen auf jedes Handgelenk oder auf den Solarplexus geben oder die Fußgewölbe mit einer Mischung aus ätherischem Öl und Pflanzenöl massieren.


Kräutertees aus Lindenblüten, Passionsblumen, Orangenblüten, Weißdorn, Melisse oder Eisenkraut verbessern ebenfalls Ihren Stress- und Angstzustand.
Vergessen Sie nicht die Hydrolate als Abendgetränke :  Orangenblüte, Lavendel oder Eisenkraut mit einem Teelöffel in einer Tasse mit heißem Wasser vor dem Schlafengehen. Orangenblüten sind bei Kindern besonders wirksam, zumal sie harmlos sind.

 

Wenn Sie Ihre Gedanken wiederkäuen, ist kalifornischer Mohn (Escholtzia) geeignet. Baldrian ist ebenfalls sehr interessant, um das Einschlafen zu erleichtern und Ängste abzubauen.


Beachten Sie, dass die Dosierung individuell angepasst werden muss. Beratung Auch Atemübungen werden in diesen Fällen interessant sein. Sich durch Atmen entspannen.

 

 

Ich wache nachts auf, meine Leber?
Nach der traditionellen chinesischen Medizin entspricht jeder Zeitperiode ein Organ.
Wenn Sie immer zur gleichen Zeit aufwachen, sollten Sie sich also um das entsprechende Organ kümmern.
Zu Beginn der Nacht 23-1 Uhr handelt es sich um die Gallenblase.
Von 1 Uhr bis 3 Uhr ist es die Leber.
Und am Ende der Nacht von 3-5 Uhr die Lunge.
Es fällt auf, dass es oft die Leber ist, die beim nächtlichen Aufwachen ins Spiel kommt.
Schlafen Sie auf der rechten Seite, um den Blutfluss zur Leber zu erleichtern, und trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone.

 

Und wenn Morpheus Sie trotz all dieser Ratschläge immer noch nicht willkommen heißen will, kann es sein, dass eine persönliche Betreuung erforderlich ist.